トレーニング
トレーニング前に銀のタンブラーでお水いただきましたが、暑さもあり、前半のトレーニングで飲み切りました（笑）
途中からは持参の特茶で水分補給しました。
2回目のトレーニングは下記のとおり。
自転車こぎ
5分ちょっとでした。準備運動的な感じ？
スクワット 10回×3セット
バーを持ってのスクワットのみ。
10kg×10回を1セット、15kg×10回を2セットやりました。
スクワットはEXPAのおかげでフォームもよく、いい感じだそう。
ハックスクワット 10回×3セット
バー10kg×10回を3セットやりました。
お腹にベルトを巻いて実施。
ハックスクワットとは、両足を大きく一歩前に出した状態でのスクワット。
前ももにききます！
クラムシェル 10回＋小刻み10回×左右2セットずつ
横になって膝の少し上にゴムチューブを巻きます。
膝を閉じた状態で90度に曲げ、おなかと太ももも90度くらいの状態にします。
その状態でかかとを起点にして膝を開きます。
大きく開くのを10回と開いた状態で小刻みに動かすのを10回、それぞれ2セットずつやりました。
左足のあとは逆向きになり、右足もやります。
これ、キツイ！お尻にめっちゃ効きます！
ヒップスラスト 10回＋小刻み10回×3セット
ヒップスラストって結構有名らしいですが、初めて聞きました。
ベンチに肘を置き、足を斜め前に延ばした状態で股関節あたりにバーを置きます。
このときお尻は下げた状態で、膝を90度に曲げます。
この状態からお尻を上に持ち上げ下げします。
10kg×10回＋小刻み動き10回を1セット、15kg×10回＋小刻み動き10回を2セットやりました。
これもお尻に効きます
ベンチプレス 10回×3セット
バー10kg×10回を3セットやりました。
が、1セットのあと2セット目からはバーを持つ位置を少し（指2本分）内側にして上げました。
バーを持つ幅を気持ち狭めることで、大胸筋にアプローチできるそう。
サイドレイズ 10回×3セット
1.5kg×10回＋腕回しを下回し＆上回しそれぞれ15回を1セットにして、3セットやりました。
腕左右に伸ばして回すだけなのに、めっちゃ腕しんどかったです。不思議だー。
シャワー浴びるか聞かれましたが、ケトジェニック食事の後遺症で朝からかなり気持ち悪くなっており、お風呂場で倒れそうだったため、なしにしました。
そしたら！プランク追加されました笑
プランク（脚閉じ）
15秒キープを2セットやしました。
はやり、お腹よりも腕がきつかったー
お腹の筋肉痛は全然来ないんだよなぁ。
トレーニング中に話したこと
自転車こぎ中に初回トレーニングからの食事報告をし、脂質が目標の摂取量には届いていないものの、かなりいい食事だと！
飲み会でハイボール飲んで餃子1個食べたけど、体重も減ってるし、脂取れてますねとのこと。
胃もたれが激しいと伝えると、食事前にチーズなどの乳製品で胃に膜を作るとマシかもと。
まぁ、乳製品、牛乳とかヨーグルトは糖質多めでダメだろうから、チーズかな…
もう少しやってみて、きつそうなら他の方法も考えましょうとのことでした。
あと、緑茶のカテキン摂りすぎると、脂肪の吸収防ぐからケトジェニックでは逆に摂らない方がいいとΣ（・□・；）
思いっきり特茶飲んでたわい。。。
トレーニング当日に株主優待フェアの「ひらまつレゼルヴ」へ行く予定あり、今日はフレンチ行くんだけどって伝えたら、フレンチは脂多めですからね！って笑
「いいんだー」と、びっくり！
パン食べずに頑張ろうと思えました笑
一応お酒についても聞いてみたら、、
え？なに！？ワイン？って思ったところ
ですって笑
筋トレ当日はお酒で筋肉を壊すの、よろしくないですしね。。
トレーニング後
プロテインはヨーグルト味。
粉っぽいけど味は美味しかったです。
トレーニング後にGINZA SIX行ってお手洗いで気づいたけど、上唇にプロテインの白いの残ってた(｡-_-｡)
トレーニング前に飲むつもりがトレーニング後にアミノバイタル初めて飲んでみました。
すっぱくてびっくり！
これで筋肉疲労がマシになるのかな～
しばらくケトジェニック食の後遺症が残ってて、胃もたれや気持ち悪さが残りますが、もう少しは続けてみます。
