★EXPAへ入った経緯など↑
★1か月半経過↑
第1回中間カウンセリング
毎月1回、カウンセリングを受けることができるのですが、平日夜や土日はなかなか予約が取れず、月末近くに受けてきました。
主にライフスタイル（一日のスケジュール）、食事内容を報告、指導を受け、質問をする感じです。
教えてもらったこと
以下、教えていただいた内容です。
①朝は味噌汁がおススメ（あたためる＆たんぱく質）
②間食はギリシャヨーグルトがおススメ（低糖質＆高たんぱく）
③お酒飲むならハイボールがおススメ
④EXPAへ通う間隔は2日連続となってもOK。超回復の時間は部位によって異なる
お腹は24時間、お尻・胸・腕は48時間、背中や太ももは72時間
⑤量は朝：昼：夜＝3:5:2
⑥たんぱく質は運動しない日60g、運動する日は120gを目標に
一度に大量取得は避け、運動する日は食事で毎食25～30g、間食で20g目標
⑦間食はサラダチキン、プロテイン、ビーフジャーキー、チーズ、ゆで卵、ナッツ
①②の朝みそ汁とギリシャヨーグルトは即実践に取り入れられそう。
③のお酒、ハイボールはあまり好きではないのですが、がんばるか。。
ビールや梅酒は糖質高めのため、控えてワインに変えてます。
さらにできるだけハイボールにしよう。。
④は超回復のために1日は空けないといけないと思っていたけど、2日連続通ってしまいたいときもあるので聞けて良かった。
⑤の食事量はどうしても、、2:4:6くらいになってしまいます。
許される（？）間食で夜の量が減るようにするしかないかなぁ。。
⑥のたんぱく質量、運動する日はプロテインとらないと到底到達しません！
おかげでプロテイン製品よく買うようになりました笑
⑦の間食、会社でサラダチキンやゆで卵は食べられないので、プロテイン製品かナッツでがんばります。
約束事項
カウンセリングの最後に約束事項を決めます。
今月の約束事項は以下の2つです！
・EXPAへ週2回以上通う
・たんぱく質一日当たり60～120g
自炊用のレシピ、コンビニで買える高たんぱく低糖質の食品リストもいただきました。
できる範囲でやってみます◎
EXPAで買ったもの
EAA-shotを10本買ってしまいました＾＾；
合計4,320円です。
無理やりすすめられたわけではありません。
何かサプリを買おうかなと思い、プロテインは高すぎるのでまずはこちらを試すことに。
https://twitter.com/tsuchiko_dotcom/status/1066222282589188096
EAA-shotは吸収の早いアミノ酸、筋肉が増える効果を最大化する働きがあるとのこと。
ペットボトルのお水に粉を入れ、トレーニング中に飲んでいます。
筋肉増えておくれー笑
体の変化
お尻のだるだる具合が少しマシになったきたのに加え、お腹のぽっこりもちょっとマシになってきました！
とは言ってもまだまだぽっこりはしてるのだけど・・
体重は約1.5kg減です。
おやつ食べて、そこそこお酒を飲みに行っている割にはいいほうかなと思います！
