復習しておくと、食事方法をケトジェニックからカロリー制限に切り替え、PFCバランスはこのとおりです。
・P（たんぱく質）60-70g
・F（脂質）20-30g
・C（糖質）120g
ケトジェニックからカロリー制限へ切替後の体重推移
ケトジェニックからカロリー制限（低脂質）へ切替後、約1か月後の体重推移はこのとおり。
ケトジェニックからカロリー制限（低脂質）に切り替えた直後からリバウンド（出ていた水分を取り戻したため）。。
その後はゆるやかながらも順調に減り、ケトジェニックで一番痩せていたころよりも少ない体重になりました！
こちらは24/7ワークアウト開始からの体重推移。
ケトジェニックが体に合っていればどれだけ痩せていたんでしょう。。( ；∀；)
31日目の食事 開始から1.9kg減（前日より0.3kg減）
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割り）
・巨峰
・全粒粉パン半分
・チーズ
＜合計：260kcal、P21.7g F6.5g C32.1g＞
昼ごはん
・全粒粉のサンドウィッチ
・トマトスープ
・ゆでたまご
＜合計：330kcal、P18.3g、F13.8g、C33.6g＞
間食
・豆乳ラテ
・ビスコ
＜合計：220kcal、P8g、F11g、C28g＞
夜ごはん
・温玉奴キムチ
・オイコスヨーグルト
＜合計：240kcal、P22g、F10.5g、C11g＞
1日の合計
1,050kcal、P70g、F41.8g、C104.7g、水2.2リットル
たんぱく質クリアも糖質が少なく、脂質多くなっちゃいました。
たまご、脂質多めだから1日1個くらいがいいのかな。
32日目の食事 開始から2.4kg減（前日より0.5kg減）
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割り）
・巨峰
・全粒粉パン半分＋ハム
＜合計：230kcal、P19g、F5.5g、C23g＞
この後は9回目のトレーニングでした。
昼ごはん
・肉そば
・生卵
新橋・銀座界隈にいたので、俺のだし、にて食事。
がっつりそばが食べられるけど、肉そばは量が多いので残しました。
＜合計：450kcal、P23g、F15g、C35g＞
PFCはおおよそです。
間食
・無脂肪ヨーグルト
＜合計：38kcal、P3g、F0g、C4g＞
夜ごはん
・しゃぶしゃぶ
この日は友達と温野菜へ行きました。
お肉・野菜中心でしたが、食べまくりました。
＜合計：630kcal、P33g、F35g、C45g＞
1日の合計
1,348kcal、P78g、F50.5g、C103g、水2.2リットル
外食多くて、かなり概算値！
33日目の食事 開始から2.6kg減（前日0.2kg減）
前日めちゃめちゃ食べた割には減ってた（笑）
朝ごはん
・カプチーノ
＜合計：88kcal、P3.8g、F3.5g、C8.8g＞
昼ごはん
・全粒粉のハムチーズアボカドレタスサンド
・巨峰
・目玉焼き
＜合計：400kcal、P18.3g、F13.8g、C40g＞
間食
・ライ麦パン
・ヨーグルト
＜合計：198kcal、P9g、F4g、C35g＞
夜ごはん
・肉豆腐
・キノコとわかめの味噌汁
＜合計480kcal、P25g、F35g、C17g＞
自分で作る肉豆腐、食べ過ぎた…脂質過多です。
（ふるさと納税でゲットしたお肉、消費したかった・・）
1日の合計
1,160kcal、P56.1g、F56.3g、C100.8g、水2.5リットル
バラ肉消費してたら、脂質も高くなりますなぁ。。
34日目の食事 開始から2.1kg減（前日から0.5Kg増）
脂質取ったからか増えてます。塩分過多でむくみかな。
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割）
・巨峰
・全粒粉パンのハムチーズトースト
＜合計：340kcal、P26.4g、F10.3g、C35g＞
昼ごはん
・わかめそば
セブンイレブンのわかめそば、マジで優秀！
＜合計：331kcal、P27.5g、F2.7g、C49.1g＞
間食
・カフェラテ
＜合計：49kcal、P9g、F4g、C8g＞
夜ごはん
・塩麹漬け蒸しむね肉
・レタスとブロッコリースプラウト
・ヨーグルト
＜合計：205kcal、P37g、F3g、C7g＞
1日の合計
925kcal、P99.9g、F20g、C99.1g、水2.2リットル
前日脂質摂りすぎたので抑えてみました。
そばも鶏むね肉（皮なし）もたんぱく質多くて、脂質少なくて優秀です！
35日目の食事 開始から2.5kg減（前日より0.4kg減）
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割）
・全粒粉パンのツナチーズトースト
＜合計：340kcal、P29.3g、F13.2g、C30g＞
昼ごはん
・五穀ごはんおにぎり
・わかめサラダ
・ブロッコリー胡麻和え
・舞茸の味噌汁＋追いわかめ
＜合計：331kcal、P18.3g、F13.8g、C40g＞
間食
・カフェラテ
＜合計：49kcal、P9g、F4g、C8g＞
夜ごはん
・温玉キムチ豆腐
・プロテイン
＜合計：285kcal、P30g、F11g、C12g＞
この日は10回目のトレーニングでした。
1日の合計
1,005kcal、P86.5g、F42g、C90g、水2.5リットル
36日目の食事 開始から2.7kg減（前日より0.2kg増）
朝ごはん
・全粒粉パンのツナチーズトースト
・ザバスプロテイン（粉を水で割ったもの）
・巨峰
＜合計：370kcal、P31g、F13.3g、C35g＞
昼ごはん
・ざるそば
＜合計：338kcal、P16.2g、F1g、C65.9g＞
間食
・コーヒー
・せんべい
＜合計：58kcal、P2g、F2g、C8g＞
夜ごはん
・塩麹漬け蒸しむね肉
・サラダ菜とブロッコリースプラウト
・ヨーグルト
＜合計：205kcal、P37g、F3g、C7g＞
塩麹漬け蒸しむね肉とは、自分で作るサラダチキンみたいなものです。
皮をとった鶏むね肉を10分の1の量の塩麹に半日～1日付けておき、レンジで蒸します。
低糖質、低脂質で高たんぱくなサラダチキンもどきの出来上がり！
調理が楽なのもよかったです。
1日の合計
971kcal、P86.2g、F19.3g、C116g、水2.5リットル
脂質は朝多めで昼夜は少なく、理想的な食事でした。
37日目の食事 開始から2.7kg減（前日から変動なし）
朝ごはん
・なし ※健康診断でした
＜合計：0kcal、P0g、F0g、C0g＞
昼ごはん
・そば
＜合計：338kcal、P16.2g、F1g、C65.9g＞
間食
・カフェラテ
・小豆最中
＜合計：200kcal、P5g、F4g、C30g＞
脂質制限中の定番おやつ、もなか。
上くちびるにくっつくやつやね。
夜ごはん
・わかめサラダ
・ヒレステーキ
＜合計：380kcal、P48g、F16g、C8g＞
1日の合計
918kcal、P69.2g、F21g、C103.9g、水2.5リットル
38日目の食事 開始から3.1kg減（前日より0.4kg減）
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水で割ったもの）
・せんべい
＜合計：187kcal、P16g、F7g、C15g＞
昼ごはん
・五穀ごはんおにぎり
・ブロッコリー胡麻和え
・生姜野菜スープ
＜合計：350kcal、P17g、F10g、C48g＞
間食
・どら焼き
＜合計：246kcal、P4.5g、F1.8g、C51.2g＞
夜ごはん
・ハイボール３杯
・梅きゅうり
・肉豆腐
・もつ焼き
・山かけマグロ
＜合計：660kcal、P25g、F40g、C50g＞
上司に誘われて飲みに行ってしまいやした。。
1日の合計
1,443kcal、P62.5g、F58.8g、C164.5g、水2.5リットル
上司とサシ飲みは初で、ワタシにしては飲みすぎた・・
39日目の食事 開始から2.7kg減（前日より0.4kg増）
二日酔いと体重増からの1日のスタートでした・・
しかもこの日はトレーニング10回目・・・
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水で割ったもの）
＜合計：84kcal、P14.6g、F1.5g、C2.9g＞
昼ごはん
・味玉とりそば
＜合計：450kcal、P28g、F14g、C52g＞
間食
・プロテイン
＜合計：100kcal、P15g、F2g、C8g＞
夜ごはん
・なし ※寝てた
＜合計：0kcal、P0g、F0g、C0g＞
1日の合計
634kcal、P47.6g、F17.5g、C62.9g、水2リットル
人生初の二日酔いでした。。あまり食べられず。
40日目の食事 開始から3.1kg減（前日より0.4kg減）
この日から9日連休でした。
休みは食の誘惑が多い・・
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水で割ったもの）
・巨峰
＜合計：170kcal、P14.2g、F1.5g、C18g＞
昼ごはん
・お好み焼
・半熟目玉焼き
・きのこわかめスープ
実はセブンイレブンのお好み焼きです。
＜合計：420kcal、P21g、F18g、C37g＞
間食
・さつまいも
・カフェラテ
＜合計：180kcal、P4g、F4g、C32g＞
夜ごはん
・プルコギ
・温玉豆腐
＜合計：450kcal、P28g、F33g、C8g＞
1日の合計
1,220kcal、P67.2g、F56.5g、C95g、水2.0リットル
9～11回目のトレーニング
行ったトレーニングは下記の通り。
・自転車こぎ
・スクワット／ワイドスクワット（重り付き）
・ラットプルダウン
・ヒップスラスト
・ダンベルベンチプレス
・腹筋
・ヒップリフト
・その他、トレーナーさんオリジナルの名前のないトレーニング
トレーニング、頭でわかっているつもりでもやってみると忘れてたり、トレーナーさんに姿勢や目線を指導してもらって、うまく筋肉に効かせられているという印象。。
ちなみに二日酔いの日、トレーニング中に水4杯以上飲みました（笑）
もつ焼き食べたって言ったら、「あれ？食事、ケトジェニックでしたっけ？」とトレーナーさんに言われる。。
さすが、食事にはシビアです。。
