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【24/7ワークアウト】食事11日目~14日目(開始から0.4kg減)

つちこ
つちこ
24/7ワークアウトでの食事11日目~14日目です。
ぱんだ
ぱんだ
食事方法を本格的にカロリー制限に切り替えたんだよね!
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11日目の食事 開始から2.1kg減(前日より0.1kg増)

この日は4回目のトレーニング日でした。

朝ごはん

・ザバスプロテイン(粉を水割)
・午前中のトレーニング後もプロテイン

<合計:168kcal、P29.2g F3.0g C5.8g>

ゆっくりごはんを食べる時間がなく、プロテインのみ。。

昼ごはん

・サブウェイのスパイシーサラダチキン

サブウェイ、野菜もたんぱく質も取れていいんだけど、最近お店が減ってきて悲しい・・。

<合計:330kcal、P22.3g、F6g、C41.3g>

間食

・ダノンビオ無脂肪ヨーグルト

<合計:35kcal、P3.7g、F0g、C3.8g>

夜ごはん

・温玉ドリア
・レタスとブロッコリースプラウトのサラダ
・きのこスープ

<合計:420kcal、P16.4g、F16.2g、C50g>

1日の合計

953kcal、P71.6g、F25.2g、C100.9g、水1.8リットル

炭水化物がちょっと足りないのと、休みの日は水分をとり忘れてしまいがち・・

12日目の食事 開始から1.3kg減(前日より0.8kg増)

カロリー1,000kcal以下にしてるのに体重増えるなんて悲しすぎる・・・><

朝ごはん

・ザバスプロテイン(粉を水割)
・バナナ
・ダノンビオ無脂肪ヨーグルト

<合計:199kcal、P19.1g、F17g、C24.4g>

昼ごはん

・とりそば(わかめ/キノコ入り)

<合計:376kcal、P26.4g、F6.4g、C49g>

間食

・ブロッコリーベーコンキノコのコンソメスープ
・ナッツ

<合計:75kcal、P3.5g、F6g、C1.5g>

夜ごはん

・ゆでたまご
・レタスとブロッコリースプラウトのサラダ
・ライザップ糖質0担々麺
・白あえ

前から気になっていたライザップの糖質0担々麺。

こんなセット。
麺は糖質0gだけど、タレには糖質があってこのセットで糖質8.6gです。

カロリーは97Kcal、ただし、たんぱく質が3.3gしかないので、玉子を追加。

味は意外といけました◎

<合計:284kcal、P15.2g、F15.9g、C17.7g>

1日の合計

926kcal、P64.2g、F30g、C92.6g、水2.3リットル

ついつい、糖質控えめ食にしてしまう。。

13日目の食事 開始から1.0kg減(前日より0.3kg増)

朝ごはん

・ザバスプロテイン(粉を水割)
・バナナ
・ブランパンのたまごサンド

<合計:254kcal、P26g、F10.7g、C25.3g>

昼ごはん

・ねぎ塩チキンサラダ
・サーモンの押しすし
・なめこの味噌汁(追いわかめ)

上記全部セブンイレブン。

コンビニごはんにしたほうが正確なカロリー、PFC数値分かっていい気がしてきた・・笑

<合計:370kcal、P22.8g、F9.8g、C46.7g>

間食

・ナッツ

<合計:60kcal、P3g、F4.5g、C1.5g>

夜ごはん

・豆腐ヌードル温玉キムチ添え
・レタスとブロッコリースプラウトのサラダ
・ダノンビオ脂肪0ヨーグルト

糖質0担々麺に続き、豆腐ヌードルも試しました。

キムチに温玉追加していただきましたが、こちらもありなお味でした◎

<合計:192kcal、P14g、F8g、C16g>

1日の合計

876kcal、P65.8g、F33g、C89.5g、水2.8リットル

14日目の食事 開始から0.4kg減(前日より0.6kg増)

朝ごはん

・プロテイン
・ブランパンのチーズサンド
・ブロッコリーとキノコとベーコンのスープ

<合計:270kcal、P26g、F10.7g、C25.3g>

ローソンのブランパン、糖質控えめですが、あんまりおいしくはない・・

昼ごはん

・鴨せいろそば

<合計:397kcal、P16.8g、F10.7g、C55g>

間食

・ナッツ

<合計:40kcal、P3g、F4.5g、C1.5g>

夜ごはん

有楽町駅近くにある、タニタカフェ!
一度行ってみたかったのです。

ただ、入ると席はちょこちょこ空いてたけど、人と人の間がめっちゃ狭い席に案内されました。。
若干居心地が悪かったけれど、ごはんはすべて美味しかった!

<合計:450kcal、P14g、F8g、C16g>
#多分このくらい

1日の合計

1,157kcal、P59.8g、F33.9g、C97.8g、水2.8リットル

外食多めでPFCは結構雰囲気な計算です・・。

2週間を終えて

ケトジェニックで痩せた分、カロリー制限に切り替えて完全にリバウンドしてきてしまいました。。

カロリー制限はすぐに結果が出なくても焦らず、とのことなので、気長にいきたい・・
#でも結果が出ないと、爆発していっぱい食べちゃいそう

そんな中、宿泊・懇親会付きの出張に行くのです。。

つちこ
つちこ
更新滞ってきてるから、トレーニングは2回分まとめて更新しちゃう予定・・









ABOUT ME
つちこ
不労所得を増やしたく、投資を始めた小セレブを目指す30代OL。美味しいものを食べること、国内外問わず旅行が好き。ここ数年は太ったり痩せたり波ありでダイエットは永遠のテーマ。半年で10キロ痩せた経験あり→2年でリバウンド。RIZAP系暗闇ジムEXPA→24/7ワークアウトを経てエニタイムフィットネスで自力筋トレ中(月2回パーソナルトレーニング)。