15日目の食事 開始から0.3kg減（前日より0.1kg増）
この日は大阪＆沖縄出張初日でした。
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割）
・地元野菜の全粒粉サンドウィッチ
・ゆで卵
・紅茶
家でプロテインだけ飲んで移動し、伊丹空港のルパン神戸北野というカフェでサンドウィッチのモーニングをいただきました。
一番人気の500円のパン3つ付く朝食セットは売切れでした。
糖質多そうなので、食べるつもりなかったけどなんだか残念（笑）
ヘルシーな全粒粉と野菜のサンドウィッチセットにしました。
野菜の甘みを感じられる、おいしいサンドウィッチでした！
ちょっとモーニングにしてはお高めの800円です。
＜合計：500kcal、P21g F10g C35g＞
外食で測定不能のため、ざっくり。
昼ごはん
・ざるそば
・ギリシャヨーグルト
朝移動で午前中に1件打合せ、午後一にも1件打合せということもあり、売店で買ってさっと食べたもの。
＜合計：400kcal、P18g、F4g、C45g＞
ざるそばにカロリー表示なかった・・＞＜
ので、こちらもざっくり。
間食
・緑茶
・カフェオレ
＜合計：50kcal、P1.2g、F1.2g、C8g＞
大阪の打合せ後、急いで沖縄へ移動したため、おやつなし！
夜ごはん
沖縄では懇親会を開いていただき、沖縄料理にハイボールと泡盛をいただいてしまいました・・
・ラフテー
・そうめんチャンプル
・海ぶどう
・もずくのつけ麺みたいなの
・その他いろいろ
沖縄料理、どれも美味しかった！
そして安くてびっくり！！
＜合計：600kcal、P15g、F30g、C60g＞
測定不能なのでかなり感覚の数字（気持ち多め）です。
1日の合計
1,150kcal、P55.2g、F45.2g、C148g、水1.5リットル
飲み会だったし、脂質多くなっちゃいました（私の感覚数字だけど）
外出日だから水も少なめです。
水分は意識しないとだめですね。
16日目の食事 出張中につき、体重未測定
朝食なしプランだったのでローソンで朝ごはんを調達。
朝ごはん
・玄米おにぎり（明太子青じそチーズ）
・ゆでたまご
・ギリシャヨーグルト（パルテノ）
・しじみ汁
＜合計：380kcal、P20.3g、F12.9g、C45g＞
昼ごはん
沖縄での打合せ後、上司とお昼ごはん。
ゆうなんぎいとうお店です。
・ラフテー
・沖縄そば
・フーチャンプルー
お店の人のおすすめ、どれも美味しくいただきました！
＜合計：600kcal、P10g、F35g、C60g＞
間食
・ソフトクリーム…
那覇空港で飛行機遅れまして、、
待ち時間に食べちゃいました。。出張危険・・・
＜合計：200kcal、P5g、F7g、C27g＞
夜ごはん
出張から帰って家での食事です。
・豚しゃぶサラダ
ケトジェニック中に買っておいた冷凍豚肉。
ゆでて脂を落としてみたつもり。。
＜合計：300kcal、P22g、F20g、C13g＞
1日の合計
1,480kcal、P57.3g、F74.9g、C145g、水1.5リットル
もやはダイエット中なのか？という脂質＆糖質量・・・
17日目の食事 開始から0.3kg減（前々日より変化なし）
出張中飲んで食べた割には増えてなくてよかった・・・
この日は仕事で朝から1日中打合せでした。
定時後は6回目のトレーニング！
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割）
・巨峰
＜合計：150kcal、P15g、F1.5g、C13g＞
昼ごはん
・おろしそば
＜合計：357kcal、P16.6g、F5.2g、C61.0g＞
間食
・ナッツ
＜合計：60kcal、P3g、F4.5g、C1.5g＞
夜ごはん
・タコライス＠モスカフェ
・プロテイン（トレーニング後）
＜合計：550kcal、P32g、F22g、C50g＞
1日の合計
1,117kcal、P66.6g、F33.2g、C125.5g、水1.5リットル
打合せ多いと水が量取れないのよねぇ。。（特に自分がしゃべる会議…）
18日目の食事 未測定
出張疲れが出て昼まで寝てました。。体重も未測定。
朝ごはん
・なし
＜合計：0kcal、P0g、F0g、C0g＞
昼ごはん
遅めの昼ごはん、この日も飲み会予定だったため控えめに。
・プロテイン
・巨峰
＜合計：150kcal、P15g、F1.5g、C13g＞
間食
・なし
＜合計：0kcal、P0g、F0g、C0g＞
夜ごはん
・温野菜にて野菜とお肉食べまくり、〆は麺と温野菜アイス・・
・ハイボール
＜合計：700kcal、P28g、F40g、C50g＞
＃多分このくらい
1日の合計
850kcal、P33g、F41.5g、C63g、水1.0リットル
温野菜、野菜いっぱい食べられるしやっぱり好き。
19日目の食事 開始から0.5kg減（前々日より0.2kg減）
温野菜でモリモリ食べた割には痩せてた！
朝ごはん
・ゆでたまご
・しじみ汁
・ひじきごはん
＜合計：280kcal、P10g、F9g、C41g＞
昼ごはん
・鴨せいろそば
＜合計：500kcal、P20g、F15g、C70g＞
間食
・チーズケーキ
・カフェオレ
パブロがワタシを呼んでいた・・
半分くらいいただきました。
＜合計：280kcal、P6g、F4.5g、C25g＞
夜ごはん
夜は明治神宮で野球観戦！
・焼き鳥
・ブロッコリーサラダ
・枝豆
＜合計：300kcal、P12g、F18g、C18g＞
1日の合計
1,280kcal、P48g、F46.5g、C154g、水1.5リットル
正直、この期間は出張の忙しさとリバウンドの悲しさから、やる気がなくなってきてました。。
カロリー計算、PFC計算から遠ざかってしまった5日間でした。。
5～6回目のトレーニング
ワタシの仕事都合で日程を変えた結果、いつもと違うトレーナーさんでした。
システムでワタシの情報共有はされているんだろうけど、細かい話もできてる同じトレーナーさんがいいな～。と思いました。
行ったトレーニングはこんな感じ。
・スクワット
・ワイドスクワット
・プランク
・ランジ
・バランスボールで腹筋
・ブルガリアンスクワット
・うでひくやつ（名前が分からん・・）
・ストレッチでキャットアンドカール＆アッパードック
こうやって並べてみると、自分でもできそうなんだけど、なかなかやれないんだなぁ。。
言われたこと覚えておいて、トレーニングが全部終わるまでには自分でできるようにならないと。。
あと、水分量が少ないらしく、食事量が少ない？って言われました。
そこそこ食べていたので、単純に水分量が足りなかったのかな？
更新ペースあげていかねば！
