復習しておくと、食事方法をケトジェニックからカロリー制限に切り替え、PFCバランスはこのとおりです。
・P（たんぱく質）60-70g
・F（脂質）20-30g
・C（糖質）120g
24/7ワークアウト開始からの体重推移
24/7ワークアウト開始から30日目までの体重推移はこのとおり。
↑の部分がケトジェニックからカロリー制限に切り替えたところ。
分かりやすくリバウンドしましたが、その後はゆるやかながらも順調に減ってきてます。
20日目の食事 開始から0.6kg減（前日より0.1kg減）
朝ごはん
・牛乳
・巨峰
・ゆで卵
＜合計：300kcal、P16.2g F5.2g C18g＞
昼ごはん
・五穀ごはんおにぎり
・根菜しょうがスープ
・10種のサラダ
コンビニはカロリー表示、栄養成分表示がちゃんとされていて助かる！
セブンイレブンはおいしいし◎
＜合計：407kcal、P17.4g、F8.4g、C60.8g＞
間食
・ナッツ
・ミニせんべい1枚
ナッツは脂質多くてあまりよろしくないらしい（ケトならＯＫ）
＜合計：80kcal、P2g、F5g、C5g＞
夜ごはん
・モスバーガー
・牛乳
たまに無性にモスバーガー食べたくなるんです。。
＜合計：500kcal、P22g、F23.5g、C49.5g＞
1日の合計
1,287kcal、P57.5g、F44.1g、C138.3g、水1.5リットル
たんぱく質少なく、脂質多くなっちゃいました。
21日目の食事 開始から0.7kg減（前日より0.2kg減）
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割り）
・巨峰
＜合計：100kcal、P16.3g、F1.5g、C7g＞
昼ごはん
・そば
・温泉卵
・舞茸スープ＋追いわかめ
この日もセブンイレブンにてそば＋温泉卵を購入。
舞茸スープはレトルトで乾燥わかめを追加しました。
＜合計：358kcal、P13.9g、F9.4g、C41g＞
間食
・ナッツ
・豆乳コーヒー
＜合計：200kcal、P5g、F7g、C27g＞
夜ごはん
この日は7回目のトレーニングでした。
夜ご飯はトレーニング終わってから買い物し、作ったもの。
・ローストビーフサンド
・桜エビサラダ
・プロテイン（トレーニング後）
＜合計：495kcal、P46g、F15.5g、C44g＞
1日の合計
1,153kcal、P81.2g、F33.4g、C119g、水2リットル
なかなかいい感じのPFCバランス！
22日目の食事 開始から0.6kg減（前日0.1kg増）
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割）
・巨峰
＜合計：100kcal、P16.2g、F1.5g、C7g＞
昼ごはん
・ローストビーフサンド
・海藻サラダ
・ゆでたまご
前日夜のローストビーフサンドを会社に持参しました。
＜合計：400kcal、P24g、F17.4g、C35g＞
間食
・ナッツ
・カフェラテ
＜合計：150kcal、P9g、F9g、C7g＞
夜ごはん
・タニタカフェ 蒸し鶏とキノコのフォー
ネイルサロンのために銀座に行ったので、有楽町駅近くのタニタカフェでいただきました◎
野菜多くて脂質少なくてgood！
＜合計：520kcal、P16g、F14g、C80g＞
1日の合計
1,170kcal、P65.2g、F41.9g、C129g、水2.5リットル
水分ちゃんと摂れてていい感じです！
23日目の食事 開始から0.6kg減（前日から変動なし）
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割）
・巨峰
・ゆで卵
＜合計：200kcal、P20.2g、F6.5g、C10g＞
昼ごはん
・担々スープ春雨（レトルト）
・ツナコーンわかめサラダ
・ゆで卵
＜合計：297kcal、P12.8g、F14.2g、C27.5g＞
間食
・ナッツ
・カフェラテ
・フィナンシェ
＜合計：270kcal、P8g、F15g、C25g＞
夜ごはん
・とろろそば
・ヨーグルト
＜合計：367kcal、P17.5g、F3g、C67.1g＞
1日の合計
1,134kcal、P58.5g、F38.7g、C129.6g、水2.1リットル
うーん、フィナンシェが余計でした・・
お土産でいただいたもの、捨てるわけいいかないしな。。
24日目の食事 開始から1.1kg減（前日より0.5kg減）
フィナンシェ食べたけど減ってた！
朝ごはん
・プロテイン（時間なくてコンビニで買ったもの）
＜合計：100kcal、P15g、F0g、C10.5g＞
昼ごはん
・五穀ごはんおにぎり
・ゆで卵
・ブロッコリー胡麻和え
・舞茸の味噌汁＋追いわかめ
セブンイレブンで購入したもの。
わかめ、きのこ、ブロッコリーは意識して食べないといけないので、1日一回は食べるようにしてます！（ほんとは毎食が理想らしい）
＜合計：400kcal、P18.5g、F14.8g、C47.5g＞
間食
・ナッツ
＜合計：70kcal、P3g、F7g、C2g＞
夜ごはん
・肉豆腐
・枝豆おにぎり
ライブだったのでコンビニ購入品を家に帰ってから食べました・・
＜合計：364kcal、P23.4g、F12g、C40.3g＞
1日の合計
936kcal、P59.9g、F29.8g、C100.3g、水2.1リットル
なかなかいいバランスで食事摂れました！
25日目の食事 開始から1.0kg減（前日より0.1kg増）
この日はゴルフ！
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水で割ったもの）
・巨峰
＜合計：100kcal、P20.2g、F6.5g、C10g＞
昼ごはん
・天ぷらせいろそば
ゴルフ場でのお昼ごはん。
天ぷらも残さず食べちゃいました。
＜合計：580kcal、P12.8g、F14.2g、C27.5g＞
間食
・スポーツドリンク
・塩飴
＜合計：270kcal、P8g、F15g、C25g＞
夜ごはん
・焼肉
＜合計：580kcal、P30.5g、F20g、C11g＞
1日の合計
1,500kcal、P70.8g、F69.8g、C73.5g、水3.5リットル
水分はスポドリ込です。
天ぷらに焼き肉で脂質かなりオーバー。。
そして予定より1週間も早く生理になりました。。
これはケトで体調崩した後遺症かな。。
26日目の食事 開始から1.5kg減（前日より0.5kg減）
めっちゃ食べたのに減ってる（笑）ゴルフのおかげ？
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水で割ったもの）
＜合計：130kcal、P15.2g、F3g、C4g＞
昼ごはん
・ビーフシチュー ※災害用の賞味期限がちかかったので
・ブロッコリースプラウトのサラダ
＜合計：450kcal、P12.8g、F14.2g、C27.5g＞
間食
・なし
＜合計：0kcal、P0g、F0g、C0g＞
夜ごはん
・とろろそば
・ヨーグルト
＜合計：367kcal、P17.5g、F3g、C67.1g＞
1日の合計
947kcal、P45.5g、F20.2g、C98.6g、水1.5リットル
27日目の食事 開始から1.1kg減（前日より0.4kg増）
増えた！生理中だからむくみ？
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水で割ったもの）
・巨峰
＜合計：100kcal、P14.2g、F6.5g、C10g＞
昼ごはん
・五穀ごはんおにぎり
・チキンのコブサラダ
・きのことわかめの味噌汁
セブンイレブンで購入したもの。
栄養成分メモ用の写真ですみません＾＾；
＜合計：430kcal、P16.5g、F18g、C43g＞
間食
・ナッツ
・カフェラテ
＜合計：150kcal、P9g、F9g、C7g＞
夜ごはん
・サムギョプサル（サンチェ、ブロッコリースプラウト）
・ヨーグルト
＜合計：458kcal、P39.5g、F25g、C6g＞
1日の合計
1,138kcal、P79.2g、F58.5g、C66g、水2.5リットル
28日目の食事 開始から1.2kg減（前日より0.1kg減）
この日は8回目のトレーニング！
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水で割ったもの）
・巨峰
・ゆで卵
＜合計：180kcal、P20g、F11.5g、C10g＞
昼ごはん
・五穀ごはんおにぎり
・ブロッコリーとキャベツのごまあえ
・おでん（たまご、こんにゃく、だいこん、わかめを汁に追加）
セブンイレブンで購入したもの。
こちらも栄養成分メモ用の写真ですみません＾＾；
＜合計：350kcal、P16g、F11g、C42g＞
間食
・ナッツ
・カフェラテ
＜合計：150kcal、P9g、F9g、C7g＞
夜ごはん
・サブウェイモッツアレラダッカルビ
・ヨーグルト
・プロテイン
＜合計：433kcal、P32g、F12.4g、C45.2g＞
サブウェイは野菜たっぷりとれるからいいんだけど、お店が減ってしまって悲しい＞＜
1日の合計
1,075kcal、P77.1g、F43.9g、C104.2g、水3リットル
新しくメインで担当いただくトレーナーさんにいろいろ教えてもらえました。（内容はトレーニング章で）
29日目の食事 開始から1.6kg減（前日より0.4kg減）
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水で割ったもの）
・ゆで卵
・全粒粉パンのハムサンド
・巨峰
めずらしく、朝からたくさん食べました。
＜合計：370kcal、P25g、F13g、C9g＞
昼ごはん
・温玉ネバネバそば
外出先で食べたもの。
＜合計：346kcal、P17.1g、F6.9g、C55.3g＞
間食
・お土産おやつ（六花亭だけどそんな有名じゃない）
・カフェラテ
＜合計：250kcal、P8g、F10g、C25g＞
夜ごはん
・鶏むね塩麹焼き＋もやし
・豆腐とわかめときのこの味噌汁
・ヨーグルト
＜合計：250kcal、P36g、F5g、C9g＞
1日の合計
1,216kcal、P86.1g、F34.9g、C128.3g、水2.2リットル
30日目の食事 開始から1.6kg減（前日から変動なし）
朝ごはん
・551豚まん
・チーズケーキ
＜合計：380kcal、P9.7g、F14.1g、C46.2g＞
いただきものの消費につき、ひどい内容ですが・・・
昼ごはん
・とろろそば
＜合計：247kcal、P9.1g、F1.8g、C49.1g＞
間食
・カフェラテ
＜合計：132kcal、P6.9g、F6.9g、C12g＞
夜ごはん
・鶏むね塩麹焼き
・551しゅうまい
・豆腐とわかめとキノコの味噌汁
・ヨーグルト
＜合計：340kcal、P41g、F10g、C9g＞
前日残りといただきものの551しゅうまい。脂質多いけど、うまし！
1日の合計
1,099kcal、P66.7g、F32.8g、C116.3g、水2.2リットル
飲み会もそうだけど、お土産いただくと食事が乱れがちです。。
7～8回目のトレーニング
最初の契約は2か月で16回だったので、これで折り返しです。
行ったトレーニングはこんな感じ。
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・ゴブレットスクワット
・インクラインベンチプレス
（ベンチが床と並行ではなく、頭が高いやつ）
・クランチ
・シーテッドロウ
・ヒップリフト
・Ｖシット
8回目にて新しくメインで担当してくれるトレーナーさんと初対面。いろいろ教えてもらえました！
BCAA（アミノバイタル）を直前に飲んでたんだけど、量が少ないから2袋は飲んだほうがいいよとのこと。
BCAAを飲むタイミングもトレーニングの30分前と直前がおススメなんだって。
商品も海外やAmazonで買うことを勧めてくれた（笑）
別のトレーナーのレッスンでもビタミン剤を目安量の2倍摂ってるという話をしてくれ、しかもネーチャーメイドって言ってた。
びっくりするほど、自社（24/7）のサプリ勧めてこないのがライザップ系と違っていいのかも（笑）
それから食事内容報告したら、夜の炭水化物は抜いて朝昼で食べるようにと。
あと、ケトやめてからリバウンド中って話したら、糖質は1gあたり3gの水分とくっつくから体重増えるのは当たり前だって。
カロリー制限にして糖質ある程度とると増えるけど、増え続けるわけじゃないからちゃんと食事とトレーニングしてれば大丈夫！とのこと。
