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当日訪問前
ジムは夜の時間で予約していたので、がっつり主食・炭水化物をとる最後の晩餐(笑)と思い、昼は銀座のタブリエでランチ。
ガスパチョ・フォアグラと鶏のテリーヌ・パン・ずわい蟹のトマトクリームパスタ・カフェラテ・クッキーのランチをおいしくいただきました。
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これで1,200円とは。。いつも思いますが、ほんとに高コスパです。
#糖質量120gぐらい!?
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さらに夕方ごろには「しあわせのパンケーキ」でパンケーキを食べる・・^^;
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ここのパンケーキ、ふわふわで軽くて好きなんだよなぁ・・
当分は食べられませんが、この日はチートデイ!?ということにしていただきました。
#糖質量100gくらい・・?(1枚残した)
まずは測定
たらふく食べてしまった後、少しブラブラして腹ごなし。
その後、早めにジムへ着き、受付前でしばらく待たせてもらいました。
予約時間のギリギリくらいに担当トレーナーさんに呼ばれます。
ここから75分間のスタートです。
実はめっちゃムキムキの人、苦手なんだよなーと思っていたら、カウンセリングした人より胸の厚みは控えめなトレーナーさんでした。
個室へ案内してもらい、服を着替えます。
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こんな服でした。
下はハーフパンツ。
着替え終わり、鏡で自分を見て、足の太さ、特にひざ上のむっちむち具合、服の上からでもわかるポッコリなおなかに我ながらひく・・・
そして、はだしで体組成計にて計測。
・体重が朝より2キロ増・・・(当日の暴飲暴食が原因か・・)
・基礎代謝は1200kcal超え◎
・体脂肪率が38%ほど・・・(相変わらず高い)
・身体の水分比率は42%ほど
これは、50%以上がよいとのことでした。
→筋肉は水分をためやすく、筋肉が増えると水分比率増えるから!
ここからどう改善していくか・・・
食事プランの検討
測定後、靴下とスニーカー(どちらも無料レンタル)をはき、まずは食事プランをどうするのか検討します。
食事プランの候補「糖質制限」か「ケトジェニック」か「カロリーコントロール」があります。
「ケトジェニック」か「カロリーコントロール」がおすすめということでした。
この「ケトジェニック」、実は初めて聞いたのですが、「糖質制限」以上に糖質を抑え、脂質をたっぷり摂取するというもの。
糖質を極端に少なくすることにより、糖質からのエネルギーではなく、脂肪をエネルギーに変えていくとのこと。
「糖質制限」では糖質を1日60gほどにしますが、「ケトジェニック」では糖質を1日20gにすると!!
さらに、脂質は1日120gの摂取が目標です。
ということで、まず最初の2週間くらいはケトジェニックの食事方法としました。
摂取目標は以下のとおり。
・たんぱく質65g以上
・脂質120g以上
・糖質20g以下
・水2リットル以上
ほかにはマルチビタミン、BCAA、カルニチン、プロテインを飲むと効果が出やすいとのこと。
マルチビタミンとプロテインは持っているから、BCAAとカルニチンを買おうかどうしようか。。
摂取目標を達成するためには、
主食はダメ、
野菜でも甘いの/根菜ダメ、
豆腐も実は糖質多いため食べ過ぎダメ、
フルーツ全般ダメ(アボカドはOK)、
乳製品も…チーズとバター以外ダメ、
お酒も基本ダメ、
・・・
もう何食べるん?って話ですよ。
たまご、肉、魚、きのこ、葉物野菜、海藻、ナッツあたりをメインになんとか食事、がんばります。。
脂をとるには、MCTオイルがおすすめとのことだったので、帰りにさっそく買いました。
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プロテインにオイル大さじ1杯入れて飲むのがいいみたい。
ちなみに、ちゃんとケトン体質になってるか、ドラッグストアとかで買える?試験紙で判定できるらしいです。
トレーニング
トレーニングはスミスというマシンで行います。
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筋トレ界では有名なマシンなのかな??
トレーニング中はカウンセリングのときと同じく、銀のタンブラーでお水いただきました。
初回トレーニングは下記のとおり。
スクワット(ナロウ&ワイド) バー15kg
バーを持つの初めて!
8回を2セット、プラス10回を1セットだったかな?
EXPAでよくやっていたためか、フォームはいい感じとのこと!
お腹にマッチョの人みたいにベルト巻きました(笑)
これは腰を支えるものだったのね~
ベンチプレス バー15kg
実は生まれて初めてやりました。
これも8回を2セット、プラス10回を1セットほど。
最後、腕がぷるぷる!!
プランク(足幅を肩幅&脚閉じ)
15秒キープを2セット、20秒キープを1セット。
こちらも最後、ぷるぷる・・
お腹よりも腕がきつかったー
以上でトレーニング終了、着替えて受付前へ戻ります。
トレーニングを終えて
トレーニング終わった後は、「EXPAのほうがきつかったなー」と思いましたが、翌日に結構な筋肉痛がきました(笑)
#EXPAの体験レッスン500円は2019年8月で終わり!!
今だけ限定!500円体験レッスン実施中!【RIZAP監修・暗闇ダイエットEXPA】
トレーニング中に気が付いたけど、トレーナーさん、ケンブリッジ飛鳥に似てる!
ケンブリッジ飛鳥をもっと坊主にした感じです。(心の中で飛鳥と呼ぶことに決める)
最後にプロテインをいただき、ケトジェニックの注意点の紙をもらって1回目は終了!
プロテイン、イチゴ味をいただきましたが、飛鳥(トレーナー)いわく、チョコかヨーグルトがおすすめらしいので次回はどちらかにします。
なぜか前半8回分しか無料のプロテイン付かないんだなぁ・・
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