トレーニング
担当のトレーナーさんはずっとケンブリッジ飛鳥似でしたが、今回は別の方でした。
松尾諭さんを、シュッとしてマッチョにした感じの人でした。
自転車こぎ 負荷上げて10分
じんわり汗をかく程度までやりました。
スクワット15kg ベルト付き 15回×3セット
足を肩幅の2倍くらい開き、バーを持って15kg×15回を3セットやりました。
太もも筋肉は大きいからか、絶対スクワットはやりますね。
サイドスクワット 12回×左右2セット
足を前後に開いて行うスクワット。
お尻と太ももに効きます！
ベンチプレス15kg 15回×3セット
もともとが軽かったけど、重さ・回数ともに最初の頃より負荷が上がってきました。
大胸筋に効果があるとのことだけど、大胸筋に効いてる感ってないんですよね。。
もともとの筋肉がなさ過ぎて、筋肉痛にならないのかな・・・
ダンベル2.5kg 12回×3セット
両手にダンベルを持ち、両腕を上げます。
ダンベルの内側の橋が当たるくらいの間隔です。
耳の横くらいまで落とし、再び上にあげます。
って、これが上がり切らない！きつい！
きつくて腰がそる、胸張れない・・・
プランク30秒、40秒×2
EXPAのときのプランクはそこまできつくなかったんだけど、腰が浮いたり、お尻が上がったりを即座に指摘され、正しい姿勢でやるとマジできつい・・・。
以上でトレーニング終了、着替えて受付前へ戻ります。
食事・体調についての報告
いつもとは違うトレーナーさんでしたが、ワタシの状況・データが共有されているようでした。
ケトジェニック→カロリー制限に変更したこと、体調悪化していたことなどは伝わっており、カロリー制限変更後の状況を報告しました。
・胃もたれが解消された
・体重がリバウンドし、戻ってきつつある（悲）
・寝つきが悪くなった
・お通じが悪くなった
・むくんでる（特に足と顔）
糖質大幅カットから糖質を摂るようになると、水分をためることになるから体重増えるってことみたい。
それでむくみも出てくるとか。塩分過多なのかと思ってたけど、違ったのか・・
あとは油をとらなくなったからお通じも悪くなったのかと・・
咀嚼の回数を増やして（1口30回ほど）わかめとキノコを増やすようにとのことでした。
