11日目の食事 開始から2.1kg減（前日より0.1kg増）
この日は4回目のトレーニング日でした。
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割）
・午前中のトレーニング後もプロテイン
＜合計：168kcal、P29.2g F3.0g C5.8g＞
ゆっくりごはんを食べる時間がなく、プロテインのみ。。
昼ごはん
・サブウェイのスパイシーサラダチキン
サブウェイ、野菜もたんぱく質も取れていいんだけど、最近お店が減ってきて悲しい・・。
＜合計：330kcal、P22.3g、F6g、C41.3g＞
間食
・ダノンビオ無脂肪ヨーグルト
＜合計：35kcal、P3.7g、F0g、C3.8g＞
夜ごはん
・温玉ドリア
・レタスとブロッコリースプラウトのサラダ
・きのこスープ
＜合計：420kcal、P16.4g、F16.2g、C50g＞
1日の合計
953kcal、P71.6g、F25.2g、C100.9g、水1.8リットル
炭水化物がちょっと足りないのと、休みの日は水分をとり忘れてしまいがち・・
12日目の食事 開始から1.3kg減（前日より0.8kg増）
カロリー1,000kcal以下にしてるのに体重増えるなんて悲しすぎる・・・＞＜
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割）
・バナナ
・ダノンビオ無脂肪ヨーグルト
＜合計：199kcal、P19.1g、F17g、C24.4g＞
昼ごはん
・とりそば（わかめ／キノコ入り）
＜合計：376kcal、P26.4g、F6.4g、C49g＞
間食
・ブロッコリーベーコンキノコのコンソメスープ
・ナッツ
＜合計：75kcal、P3.5g、F6g、C1.5g＞
夜ごはん
・ゆでたまご
・レタスとブロッコリースプラウトのサラダ
・ライザップ糖質0担々麺
・白あえ
前から気になっていたライザップの糖質0担々麺。
こんなセット。
麺は糖質0gだけど、タレには糖質があってこのセットで糖質8.6gです。
カロリーは97Kcal、ただし、たんぱく質が3.3gしかないので、玉子を追加。
味は意外といけました◎
＜合計：284kcal、P15.2g、F15.9g、C17.7g＞
1日の合計
926kcal、P64.2g、F30g、C92.6g、水2.3リットル
ついつい、糖質控えめ食にしてしまう。。
13日目の食事 開始から1.0kg減（前日より0.3kg増）
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割）
・バナナ
・ブランパンのたまごサンド
＜合計：254kcal、P26g、F10.7g、C25.3g＞
昼ごはん
・ねぎ塩チキンサラダ
・サーモンの押しすし
・なめこの味噌汁（追いわかめ）
上記全部セブンイレブン。
コンビニごはんにしたほうが正確なカロリー、PFC数値分かっていい気がしてきた・・笑
＜合計：370kcal、P22.8g、F9.8g、C46.7g＞
間食
・ナッツ
＜合計：60kcal、P3g、F4.5g、C1.5g＞
夜ごはん
・豆腐ヌードル温玉キムチ添え
・レタスとブロッコリースプラウトのサラダ
・ダノンビオ脂肪0ヨーグルト
糖質0担々麺に続き、豆腐ヌードルも試しました。
キムチに温玉追加していただきましたが、こちらもありなお味でした◎
＜合計：192kcal、P14g、F8g、C16g＞
1日の合計
876kcal、P65.8g、F33g、C89.5g、水2.8リットル
14日目の食事 開始から0.4kg減（前日より0.6kg増）
朝ごはん
・プロテイン
・ブランパンのチーズサンド
・ブロッコリーとキノコとベーコンのスープ
＜合計：270kcal、P26g、F10.7g、C25.3g＞
ローソンのブランパン、糖質控えめですが、あんまりおいしくはない・・
昼ごはん
・鴨せいろそば
＜合計：397kcal、P16.8g、F10.7g、C55g＞
間食
・ナッツ
＜合計：40kcal、P3g、F4.5g、C1.5g＞
夜ごはん
有楽町駅近くにある、タニタカフェ！
一度行ってみたかったのです。
ただ、入ると席はちょこちょこ空いてたけど、人と人の間がめっちゃ狭い席に案内されました。。
若干居心地が悪かったけれど、ごはんはすべて美味しかった！
＜合計：450kcal、P14g、F8g、C16g＞
＃多分このくらい
1日の合計
1,157kcal、P59.8g、F33.9g、C97.8g、水2.8リットル
外食多めでPFCは結構雰囲気な計算です・・。
2週間を終えて
ケトジェニックで痩せた分、カロリー制限に切り替えて完全にリバウンドしてきてしまいました。。
カロリー制限はすぐに結果が出なくても焦らず、とのことなので、気長にいきたい・・
＃でも結果が出ないと、爆発していっぱい食べちゃいそう
そんな中、宿泊・懇親会付きの出張に行くのです。。
