7日目の食事 開始から2.3kg減（前日より0.1kg減）
この日は3回目のトレーニング日でした。
朝起きて気持ち悪く血の気の引く感じ、そして吐き気まで。。
以前にやったジュースクレンズの時みたいな症状？それよりひどいかも？
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割）
・MCTオイル大さじ1杯
＜合計：P14.6g F16.5g C3g＞
無理やり飲みましたが、食欲もなく。
朝食後は会社休みだったので昼くらいまで寝ました。
昼ごはん
・ほうれん草とサラダ菜とツナのサラダ
油を受け付けないが、ツナ缶の油でがんばる。。
＜合計：P17.6g、F24g、C2g＞
間食
・なし
夕方から3回目のレッスンでした。
この日のレッスン後のプロテインはチョコ味。おいしい！
朝の気持ち悪さを報告し、ケトジェニック→カロリー制限へ食事方法を変更することになりました。
カロリー制限の目標摂取量はこのとおり。
・P（たんぱく質）60-70g
・F（脂質）20-30g
・C（糖質）120g
たんぱく質と糖質は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalなので、カロリー的には下記です。
・P（たんぱく質）70g×4kcal=280kcal
・F（脂質）30g×9kcal=270kcal
・C（糖質）120g×4kcal=480kcal
合計1030kcalまで
カロリー制限切り替えまでの2日間は低糖質低脂質、高たんぱくでビタミンミネラル多めでとのこと！
夜ごはん
ジム後、食欲が戻ってきていたため、一人焼肉で有名になった「焼肉ライク」にて焼肉！
・カルビとはらみ50gずつ
・チョレギサラダ
・わかめスープ
ごはん・スープ・キムチ付きのセットがお得ですが、ごはんはいらないので単品注文です。
＜合計：P14g、F31.5g、C8g＞
＃ざっくりだけど・・・
「焼肉ライク」悪くないけど、「治郎丸」のほうがお肉を１枚ずつ選べていいかな。
1日の合計
P46.2g、F72g、C31g、水2.8リットル
夕方までの体調不良でタンパク質量が足りてません。
食事方法の切り替えで体調よくなるかなー・・
8日目の食事 開始から2.8kg減（前日より0.5kg減）
焼肉食べたのに減ってます。
この日はケトジェニック→カロリー制限への切り替え日で、まだ本格的なカロリー制限日ではありません。
ただ、これまでしていなかったカロリー計算を開始しました。
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割）
・ほうれん草／わかめ／ゆでたまごのサラダ（レモン汁と塩で）
＜合計：200kcal、P20.2g、F7g、C3.2g＞
ビタミンとミネラルを意識して朝から野菜モリモリ食べましたが、なかなかしんどいｗ
昼ごはん
・レタス／わかめ／ゆでたまごのサラダ
・さば
・みそ汁
ケトジェニック用に買っていた、セブンイレブンのさば（高たんぱく、高脂質、低糖質）を消費。。
脂質取りすぎですね。。
＜合計：250kcal、P20g、F25g、C2g＞
間食
・カフェラテ
＜合計：95kcal、P4.7g、F5.1g、C7.7g＞
夜ごはん
・レタスとワカメのサラダ
・温玉キムチ奴
・ダノンビオ脂肪0ヨーグルト
＜合計：268kcal、P18.4g、F10.7g、C9g＞
1日の合計
913kcal、P63.3g、F47.8g、C21.9g、水2.5リットル
脂質が減らせてなーい！
毎日120g目標だったものをいきなり抑えるの、むつかしい・・
9日目の食事 開始から2.5kg減（前日より0.3kg増）
ちょっと増えてもうた・・
朝ごはん
・ザバスプロテイン（粉を水割）
・ゆでたまご
野菜食べる時間なし。
＜合計：175kcal 、P20.8g、F6.7g、C3g＞
昼ごはん
すき家にて
・ヘルシー牛丼並
・しじみ汁
・たまご
牛丼のごはんを豆腐にして、野菜の入ったすき家の牛丼。
ごはんないから糖質は少なめでいいとして、思いのほか脂質が多かった(;’∀’)
＜合計：605kcal、P42.6g、F36.5g、C22.5g＞
間食
・コーヒー
・素焼きナッツ
＜合計：30kcal、P1g、F2g、C1g＞
夜ごはん
・ほうれん草／サラダ菜／ブロッコリースプラウトのサラダ
・マグロ赤身110g
・ワカメとキノコのおすまし
＜合計：165kcal、P13g、F2g、C3g＞
1日の合計
995kcal、P77.4g、F47.2g、C29.2g、水3.1リットル
脂質を突然減らすのが難しくなってるｗ
牛丼って脂質多いのね。ごはんで食べたら糖質もめちゃめちゃ増えるし・・。
10日目の食事 開始から2.2kg減（前日より0.3kg増）
またまた増えてる・・・
ここから本格的にカロリー制限に切り替えです。
朝ごはん
・プロテイン
・ゆでたまご
・バナナ
・ワカメとキノコのおすまし（前夜残り）
＜合計：250kcal、P21.8g、F6.7g、C25.5g＞
糖質摂るためにフルーツＯＫがでました！
が、フルーツは基本的に朝にしてくださいとのことでした。
昼ごはん
・とろろたまごそば
・ワカメの味噌汁
＜合計：378kcal、P19g、F6g、C62g＞
炭水化物でおススメはそば！ということでそばをいただきましたが、いきなりこんなに糖質摂ることになぜか抵抗がありました(笑)
間食
・アイスラテ
＜合計：60kcal、P3g、F3.4g、C4.5g＞
夜ごはん
・豆腐グラタン
・レタスとブロッコリースプラウトのサラダ
・きのこスープ
＜合計：295kcal、P16.7g、F18g、C16.7g＞
1日の合計
983kcal、P60.5g、F32.8g、C108.7g、水2.1リットル
意外とビビりで糖質120gまで届かない・・
10日間終えて
ケトジェニック、めっちゃ体重減ったしお腹減らないのでよかったんだけど、めまいや吐き気がして断念です。
カロリー制限への切り替えで体重の減りが悪くなりそうだな、、と思ってますが、とにかく2か月がんばります。
ケトジェニックやめてから体調不調はでていないので、やっぱり体質に合わなかったんだなぁ。。
次は4回目のトレーニングです！
