当日訪問前
ジムは夜の時間で予約していたので、がっつり主食・炭水化物をとる最後の晩餐（笑）と思い、昼は銀座のタブリエでランチ。
ガスパチョ・フォアグラと鶏のテリーヌ・パン・ずわい蟹のトマトクリームパスタ・カフェラテ・クッキーのランチをおいしくいただきました。
これで1,200円とは。。いつも思いますが、ほんとに高コスパです。
＃糖質量120gぐらい！？
さらに夕方ごろには「しあわせのパンケーキ」でパンケーキを食べる・・＾＾；
ここのパンケーキ、ふわふわで軽くて好きなんだよなぁ・・
当分は食べられませんが、この日はチートデイ！？ということにしていただきました。
＃糖質量100gくらい・・？（1枚残した）
まずは測定
たらふく食べてしまった後、少しブラブラして腹ごなし。
その後、早めにジムへ着き、受付前でしばらく待たせてもらいました。
予約時間のギリギリくらいに担当トレーナーさんに呼ばれます。
ここから75分間のスタートです。
実はめっちゃムキムキの人、苦手なんだよなーと思っていたら、カウンセリングした人より胸の厚みは控えめなトレーナーさんでした。
個室へ案内してもらい、服を着替えます。
こんな服でした。
下はハーフパンツ。
着替え終わり、鏡で自分を見て、足の太さ、特にひざ上のむっちむち具合、服の上からでもわかるポッコリなおなかに我ながらひく・・・
そして、はだしで体組成計にて計測。
・体重が朝より2キロ増・・・（当日の暴飲暴食が原因か・・）
・基礎代謝は1200kcal超え◎
・体脂肪率が38％ほど・・・（相変わらず高い）
・身体の水分比率は42%ほど
これは、50％以上がよいとのことでした。
→筋肉は水分をためやすく、筋肉が増えると水分比率増えるから！
ここからどう改善していくか・・・
食事プランの検討
測定後、靴下とスニーカー（どちらも無料レンタル）をはき、まずは食事プランをどうするのか検討します。
食事プランの候補「糖質制限」か「ケトジェニック」か「カロリーコントロール」があります。
「ケトジェニック」か「カロリーコントロール」がおすすめということでした。
この「ケトジェニック」、実は初めて聞いたのですが、「糖質制限」以上に糖質を抑え、脂質をたっぷり摂取するというもの。
糖質を極端に少なくすることにより、糖質からのエネルギーではなく、脂肪をエネルギーに変えていくとのこと。
「糖質制限」では糖質を1日60gほどにしますが、「ケトジェニック」では糖質を1日20gにすると！！
さらに、脂質は1日120gの摂取が目標です。
ということで、まず最初の2週間くらいはケトジェニックの食事方法としました。
摂取目標は以下のとおり。
・たんぱく質65g以上
・脂質120g以上
・糖質20g以下
・水2リットル以上
ほかにはマルチビタミン、BCAA、カルニチン、プロテインを飲むと効果が出やすいとのこと。
マルチビタミンとプロテインは持っているから、BCAAとカルニチンを買おうかどうしようか。。
摂取目標を達成するためには、
主食はダメ、
野菜でも甘いの／根菜ダメ、
豆腐も実は糖質多いため食べ過ぎダメ、
フルーツ全般ダメ（アボカドはOK）、
乳製品も…チーズとバター以外ダメ、
お酒も基本ダメ、
・・・
もう何食べるん？って話ですよ。
たまご、肉、魚、きのこ、葉物野菜、海藻、ナッツあたりをメインになんとか食事、がんばります。。
脂をとるには、MCTオイルがおすすめとのことだったので、帰りにさっそく買いました。
プロテインにオイル大さじ1杯入れて飲むのがいいみたい。
ちなみに、ちゃんとケトン体質になってるか、ドラッグストアとかで買える？試験紙で判定できるらしいです。
トレーニング
トレーニングはスミスというマシンで行います。
筋トレ界では有名なマシンなのかな？？
トレーニング中はカウンセリングのときと同じく、銀のタンブラーでお水いただきました。
初回トレーニングは下記のとおり。
スクワット（ナロウ＆ワイド） バー15kg
バーを持つの初めて！
8回を2セット、プラス10回を1セットだったかな？
EXPAでよくやっていたためか、フォームはいい感じとのこと！
お腹にマッチョの人みたいにベルト巻きました(笑)
これは腰を支えるものだったのね～
ベンチプレス バー15kg
実は生まれて初めてやりました。
これも8回を2セット、プラス10回を1セットほど。
最後、腕がぷるぷる！！
プランク（足幅を肩幅＆脚閉じ）
15秒キープを2セット、20秒キープを1セット。
こちらも最後、ぷるぷる・・
お腹よりも腕がきつかったー
以上でトレーニング終了、着替えて受付前へ戻ります。
トレーニングを終えて
トレーニング終わった後は、「EXPAのほうがきつかったなー」と思いましたが、翌日に結構な筋肉痛がきました（笑）
＃EXPAの体験レッスン500円は2019年8月で終わり！！
今だけ限定！500円体験レッスン実施中！【RIZAP監修・暗闇ダイエットEXPA】
トレーニング中に気が付いたけど、トレーナーさん、ケンブリッジ飛鳥に似てる！
ケンブリッジ飛鳥をもっと坊主にした感じです。（心の中で飛鳥と呼ぶことに決める）
最後にプロテインをいただき、ケトジェニックの注意点の紙をもらって1回目は終了！
プロテイン、イチゴ味をいただきましたが、飛鳥（トレーナー）いわく、チョコかヨーグルトがおすすめらしいので次回はどちらかにします。
なぜか前半8回分しか無料のプロテイン付かないんだなぁ・・
